Menu | Health-FitnessLab

ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΘΡΕΠΤΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ

ΦΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΗ ΜΕ ΜΠΑΝΑΝΑ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ ΚΑΙ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ

1 φέτα ψωμί πολύσπορο γερμανικού τύπου 2 κ.γλ φυδτικοβούτυρο 1κ.σ πραλίνα φουντούκι 1 μπανάνα λίγοι ξηροί καρποί της επιλογής σας(ανάλατοι) Πηγή:https://www.instagram.com/p/CUeVxdVIyZf/

CEREAL PANCAKES

✅ Εύκολα ✅ Γρήγορα ✅ Υγιεινά ✅ Χορταστικά 📝 Η συνταγή είναι για περίπου 250 γρ cereal pancakes: 🔹63 gr αλεύρι ολικής 🔹63 gr αλεύρι γ.ο.χ 🔹1/2 κ.σ baking powder 🔹1/4 κ.σ baking soda 🔹1 πρέζα αλάτι 🔹30 γρ καστανή ζάχαρη 🔹1 αυγό 🔹150 gr γάλα 1,5% 🔹1/4 κ.σ στημένο λεμόνι ➡️ Ανακατεύω όλα τα στερεά σε ένα μπολ και προσθέτω το αυγό (αφού το έχω ανακατέψει καλά), το γάλα και το λεμόνι! ➡️ Σε ένα τηγάνι αντικολλητικό που έχει κάψει, με ένα κουταλάκι του γλυκού παίρνω μικρή ποσότητα κάθε φορά και τη βάζω (σαν κυκλάκι μικρό) στο τηγάνι ή βάζω τη ζύμη σε ένα πλαστικό μπουκάλι τύπου κέτσαπ και κάνω τα κυκλάκια στο τηγάνι. ❗ Προσέξετε να μην βάλετε αρκετή ποσότητα γιατί θα φουσκώσουν και θα απλώσουν τα cereal pancakes! 🥞Μπορείτε στη ζύμη να βάλετε και 1-2 κ.γλυκού κακάο κλασσικό σε σκόνη και να γίνουν καφέ με γεύση κακάο! 💡Ιδέα για σερβίρισμα: 1️⃣Προσθέστε γιαούρτι, μέλι και αποξηραμένα φρούτα 2️⃣Προσθέστε γιαούρτι, μέλι και φρέσκα φρούτα 3️⃣Προσθέστε μέλι, φρέσκα φρούτα και κανέλα 4️⃣Προσθέστε ταχίνι, μέλι και superfoods 5️⃣Προσθέστε φυστικοβούτυρο, σπιτική πραλίνα φουντουκιού και φρέσκα φρούτα 6️⃣Προσθέστε σπιτική πραλίνα φουντουκιού ή ταχίνι με κακάο και φρούτα ✅Υπάρχουν χιλιάδες συνδυασμοί που μπορεί να σας αρέσουν! Πηγή:https://www.instagram.com/p/CK3W_8kJvpU/

ΡΟΛΑΚΙΑ ΤΟΡΤΙΓΙΑΣ ΜΕ ΜΠΑΝΑΝΑ

Θα χρειαστείς: 1 τορτίγια 2 κ.γλ φυστικοβούτυρο 2 κ.γλ πραλίνα χωρίς ζάχαρη 1 μπανάνα

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

Ιδέες για εύκολα και γρήγορα γεύματα πριν την προπόνηση

Pancakes Βρώμης

✔️ Και νηστίσιμα ✔️ Και πλούσια σε πρωτεϊνη ✔️ Και πλούσια σε φυτικές ίνες 🔸150 γρ βρώμη αλεσμένη 🔸250 γρ γάλα φυτικό ή 1,5% 🔸1 scoop (30 γρ) πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα 🔸1 γεμάτο κ.γλ κακάο άγλυκο 🔸1 κ.γλ banking powder 🥣 Τα ανακατεύεις όλα μαζί μέχρι να ομογενοποιηθούν και αφού έχεις ζεστάνει το αντικολλητικό σου ρίχνεις το μείγμα σιγά σιγά υπολογίζοντας να βγουν 4 κανονικά σε μέγεθος pancakes 🥞 🍯 Ανάμεσα στα pancakes αλείφεις 3 κ.γλ φυστικοβούτυρο 🧈, 1 μπανάνα 🍌 σε φέτες. Από πάνω 1 κ.σ μέλι 🍯 και 10 αμύγδαλα τριμμένα ❗ Πηγή:https://www.instagram.com/p/Cajg7pgqiFK/

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

Quaker(οπιτα)

📝 Η συνταγή για μια μεγάλη κουακερόπιτα (2 ατόμων): 🔸2 ασπράδια αυγού (τα χτυπάω καλά) 🔸6 κ.σ νιφάδες βρώμης (αλεσμένες ή μη) 🔸1/2 φλ κεφίρ 🔸1 κ.σ λιναρόσπορο 🔸Λίγη κανέλα 🔸1 κ.γλ κακάο 🔸1 κ.γλ μέλι 🍯 ή 4-5 σταγόνες στέβια (Τα κάνω όλα ένα μείγμα ελαφρώς πηχτό και τα ρίχνω σε ένα αντικολλητικό τηγάνι μέχρι να ψηθεί, το γυρίζω και από την άλλη πλευρά και είναι έτοιμο 🤤, η διαδικασία είναι ίδια με τα pancakes) 📝 Σερβίρω με: 🔸2 κ.γλ φυστικοβούτυρο 🔸2 κ.γλ πραλίνα χωρίς ζάχαρη 🔸1/2 μπανάνα 🔸Αμύγδαλα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: RestaurantsMenus