Τι να φάω πριν την προπόνηση και γιατί;

Πόσες φορές ένιωσες εξαντλημένος κατά την διάρκεια της προπόνησης ή δυσκολεύτηκες να ολοκληρώσεις με επιτυχία όλα τα σετ του προγράμματος σου; Αν η απάντηση στα παραπάνω ερωτήματα είναι "πολλές", "αρκετές", ή "μερικές" τότε αυτό το άρθρο σίγουρα σε ενδιαφέρει και πιθανότατα να δώσει τη λύση στο πρόβλημά σου.

Η διατροφή αποτελεί το Α και το Ω για έναν υγιεινό τρόπο ζωής αλλά και ειδικότερα στην προπόνηση αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την ομαλή ολοκλήρωση των προγραμμάτων άσκησης και για την εμφάνιση των επιθυμητών αποτελεσμάτων στο μέλλον. ΧΩΡΙΣ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΥΣΚΟΛΑ ΒΛΕΠΟΥΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ!!! Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε όσο πιο απλά και κατανοητά γίνεται ποιες είναι οι πηγές ενέργειας του οργανισμού μας κατά την άσκηση και πώς θα καταφέρουμε μέσα από την διατροφή να τις εκμεταλλευτούμε.

Ο οργανισμός μας αντλεί ενέργεια από τρεις βασικές πηγές, τους υδαυτάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

Η κύρια πηγή καυσίμων για ενέργεια και δύναμη κατά την άσκηση είναι ο υδατάνθρακας και αυτό επειδή διασπάται πιο εύκολα και γρήγορα από τα άλλα δύο μακροθρεπτικά στοιχεία και αποθηκεύεται στους μυς ως γλυκογόνο. Επειδή η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τις περισσότερες προπονήσεις, ένα γεύμα πριν την άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και εύκολα στη χώνεψη. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, τα φρούτα, το ψωμί και τις μπάρες ενέργειας.

Προτεινόμενες τροφές για πριν την προπόνηση είναι οι παρακάτω:

• φρέσκα φρούτα

• ψωμί, μπαγκέτα

• ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας

• πατάτες φούρνου

• ρύζι

• ενεργειακή μπάρα

• δημητριακά με γάλα

• γιαούρτι

• τοστ / ψωμί με λίγο φυστικοβούτυρο, άπαχο κρέας, τυρί

• νερό

Τι να αποφύγω πριν την προπόνηση;

Τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά ή ίνες πρέπει να αποφεύγονται γιατί μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και αργή η χώνεψή τους και να παραμείνουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διαδικασία της πέψης μπορεί να προκαλέσει κράμπες και δυσφορία. Κρέατα, ντόνατς, πατατάκια, τσιπς, σοκολάτες θα πρέπει να αποφεύγονται σε ένα γεύμα πριν την άσκηση.

Τα παραπάνω αποτελούν τον γενικό κανόνα ο οποίος μπορεί ελαφρώς να αλλάζει ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε οργανισμού, τα διάφορα εξειδικευμένα προπονητικά πλάνα που χρησιμοποιούνται καθώς και την διάρκεια της άσκησης

!